Heb je constant te maken met deprimerend, negatief nieuws of problemen? Ben je in konijnenholen gegaan over specifieke onderwerpen?
Je beseft wel dat het een vicieuze cirkel is, nietwaar? Nou, het blijkt dat er een term is om dit gedrag te beschrijven. Het heet doomscrolling, en het is slecht voor ons – mentaal en emotioneel.
Deze constante consumptie van nieuws over negativiteit rechtstreeks in onze geest kan onze mentale en fysieke gezondheid drastisch schaden, kan leiden tot meer angst en stress, evenals destructief en obsessief gedrag.
Wat is doomscrollen?
Doomscrollen (ook wel Doomsurfing genoemd) is de neiging om continu en dwangmatig door feeds van sociale media, nieuws of andere online contentplatforms te scrollen die zich richten op negatieve of verontrustende informatie.
De term werd populair in de jaren 2020, vooral tijdens het hoogtepunt van de coronaviruspandemie, toen mensen merkten dat ze buitensporig veel tijd besteedden aan nieuwsupdates zoals infectiecijfers, de economische neergang, politieke onrust en andere zorgwekkende gebeurtenissen.
De term “doomscrolling” is afgeleid van het woord “doom”, dat een gevoel van naderend onheil of somberheid suggereert, en “scrolling”, dat verwijst naar het scrollen door inhoud op een digitaal apparaat.
Hoe beïnvloedt Doomscrollen de geestelijke gezondheid?
Doomscrollen kan op veel niveaus een negatieve invloed hebben op de geestelijke gezondheid. Van het veroorzaken van angst tot het veroorzaken van depressie en stress, de cascade van rampen heeft toxische effecten op het algehele welzijn.
“Het lichaam, de geest en de ziel hebben de neiging om te gedijen wanneer we ons bezighouden met positieve, opbeurende gedachten en activiteiten”, zegt klinisch psycholoog dr. Carla Marie Manly.
Maar wanneer we scrollen, promoten we actief negatieve gedachten, gevoelens en fysieke gewaarwordingen. “Op korte termijn kan doomscrolling zorgen voor een toename van emoties zoals prikkelbaarheid, angst en verdriet. Op de lange termijn kan doomscrolling zeker chronische angst, depressie, stress en pessimisme versterken.”
Aangezien geestelijke gezondheid verband houdt met lichamelijke gezondheid, is het geen verrassing dat slechte gewoonten zoals scrollen een negatief effect hebben op het fysieke lichaam. Voegt Dr. Manly toe: “Van het verstoren van de slaap tot het creëren van hunkering naar voedsel en te veel eten, scrollen heeft directe negatieve effecten op de lichamelijke gezondheid.”
Op de lange termijn kan doomscrolling de niveaus van cortisol en adrenaline verhogen, beide stresshormonen. “Onderzoek toont consequent aan dat chronische niveaus van verhoogde stresshormonen in verband worden gebracht met veel lichamelijke gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, diabetes en obesitas”, waarschuwt Dr. Manly.
Waarom gaan we door met de doomscroll?
1. We hebben een aangeboren behoefte om ‘op de hoogte te zijn’.
Het zit in de menselijke aard om de toestand van de wereld te willen weten en die golf als het ware te bekrach- tigen.
“We willen om veel verschillende redenen op de hoogte zijn, maar dat komt omdat we onbewust het gevoel willen hebben dat we de uitzondering op de regel zijn”, zegt Justin Baksh, LMHC, MCAP.
2. Slecht nieuws, auto-ongelukken en stressvolle situaties krijgen onze aandacht.
Baksh voegt eraan toe: “We zoeken ze, bekijken ze en rollen met ze mee. Ik weet zeker dat we ons allemaal kunnen identificeren met vastzitten in het verkeer terwijl we proberen langs een ongeval te komen, en het is zoveel erger vanwege al het ongemak dat er is.”
De psychologie zou kunnen zeggen dat we dit doen om te beseffen wat er is gebeurd en om dat scenario indien mogelijk in de toekomst te vermijden, en dat heeft enige geldigheid.
3. Mensen zijn gemaakt om uit te kijken voor gevaar.
Wanneer mensen worden geconfronteerd met angst of bedreiging, kunnen ze hun toevlucht nemen tot vijandig of agressief gedrag.
“Constant gebombardeerd worden met angstaanjagende inhoud kan leiden tot een verscheidenheid aan angstproblemen die fysiek en mentaal ongemak kunnen veroorzaken”, waarschuwt Dr. Pavan Madan, psychiater.
4. We hopen op een goede afloop.
Er kan ook een sprankje hoop zijn dat al het nieuws goed zal aflopen. Waarom; “Vergeet niet dat de verhalen die we lazen als kinderen meestal een gelukkig einde hadden”, herinnert Baksh zich.
Dus een andere verklaring voor doomscrolling is om te zien of de resultaten niet zijn wat de titels lijken toe te passen.
Als je gestrest en gestrest bent door een constante cyclus van negatief nieuws, kun je als volgt doomscrolling stoppen.
Doomscrollen stoppen
1. Rapporteer wat je aan het doen bent, en de gedachten en gevoelens die je hebt terwijl je het doet.
Dan kun je beginnen met het veranderen van deze patronen. “Een hulpmiddel dat ik gebruik, is mijn limoenopstelling [a threshold or border] elke dag”, zegt relatie- en communicatie-expert Chloe Ballatore.
Verdeel een stuk papier in yin- en yang-activiteiten en wees zo specifiek mogelijk. “Als je je limoen instelt, bepaal je je agenda voor de volgende dag, dus wees specifiek over de tijd en de tijd die je eraan besteedt. De organisatie is gebouwd rond doen (yang) en voelen (yin)”, voegt hij eraan toe.
Probeer een evenwicht te vinden tussen beide in je dag. Als je wilt scrollen, leg het dan neer. Kijk dan of het een goede besteding van je tijd is. Misschien vindt u andere ideeën voor meer voldoening of productieve activiteiten.
2. Stel grenzen.
Het kan moeilijk zijn om de Doomscroll-gewoonte te doorbreken, maar zoals elke slechte gewoonte kunnen we de drang om doom te scrollen voorzichtig bestrijden.
“Het is altijd belangrijk om grenzen te stellen aan sociale media en nieuwsinname als onderdeel van elementaire zelfzorg, maar in tijden van stress is het van cruciaal belang om de drang om te scrollen te vermijden”, zegt dr. Manly.
Net zoals je zou willen voorkomen dat je lichaam wordt blootgesteld aan agressieve of giftige chemicaliën, is het belangrijk om te voorkomen dat je geest chronisch wordt blootgesteld aan giftig nieuws. Hoewel het belangrijk is om op de hoogte te blijven van actuele kwesties, is het net zo belangrijk om alleen het nieuws te ontvangen dat u nodig hebt.
Je kunt ook je social media-feed personaliseren zodat ze je geen nieuws meer sturen.
3. Luister naar je lichaam en emoties.
Jij kent je lichaam beter dan wie dan ook. Het is tijd om het te horen.
“Als je langzamer luistert om te luisteren, zullen je lichaam en geest je vertellen wanneer je genoeg (of het verkeerde type) nieuws hebt opgenomen. Als je je geagiteerd, angstig of gestrest voelt, weet dan dat je lichaam je een signaal geeft om te stoppen met wat je doet’, adviseert dr. Manly.
Net als het eten van slecht voedsel, zeggen je lichaam en geest: “Nee! Leg je vork neer en duw het bord weg.” Je kunt eraan wennen hetzelfde te doen met doomscrolling en je negatieve emoties.
4. Scheid uzelf fysiek af van uw telefoon.
Dit kan best lastig zijn, maar leg je telefoon gewoon ergens bij je vandaan neer. Laad hem op door de kamer. Houd uw sociale media-gewoonten in de gaten.
“Doomscrolling gebeurt omdat we gewoonten hebben ontwikkeld die ons ertoe brengen onze telefoons toch te gebruiken”, adviseert Dr. Vikram Tarugu, gastro-enteroloog en arts.
Dit is gemakkelijker te stoppen wanneer we eerst onze sociale gewoonten in de gaten houden en vervolgens niet naar onze telefoons kijken op een moment dat onze geest klaar is om op zoek te gaan naar slecht nieuws.
“We herinneren ons gewoon hoe het is. Scroll Leegte verdwijnt. Zo lang naar je telefoon staren dat je vergat waarom je begon. Creëer routines om te voorkomen dat je in het begin te vaak naar je scherm kijkt”, voegt Tarugu toe.
Als je merkt dat je doomscrolt, leg dan je telefoon neer of ga weg van je computer. Vervang het negatieve gedrag door een bevestigende handeling, zoals een ademhalingsoefening, een yoga-stretch of een creatieve activiteit.
5. Stel elke dag specifieke tijden in om uit te loggen.
“Of dat nu een half uur voor het slapengaan is (wat ook goed is voor je slaappatroon) of wanneer je aan het eten bent (waardoor je meer bewust bent van je eten en anderen), zoek iets dat realistisch voor je is, zodat je je beter kunt concentreren. op wat er voor je gebeurt, in plaats van op wat er op je scherm staat”, suggereert gediplomeerd therapeut Rachel Gersten, mede-oprichter van Viva Wellness.
Stop en vraag jezelf af: “Ben ik iets nieuws aan het leren, of lees ik dezelfde informatie op veel verschillende manieren?” Omdat het vaak het laatste is en even nadenken over wat er aan de hand is, kan je helpen stoppen en ondertekenen in plaats van verder te scrollen.
Het instellen van tijdslimieten kan ook helpen voorkomen dat de finale rolt.
6. Stel eerlijke vragen.
Als je een nieuw iemand ontmoet in onzekere tijden, vraag hem dan niet: “Hoe gaat het?” Vraag in plaats daarvan: “Wat is je gemoedstoestand?” of “Wat vind je het nuttigst tijdens deze stressvolle dagen?”
“Deze vragen halen ons uit onze gebruikelijke automatische pilootreactie en helpen gesprekken te openen die kunnen leiden tot interessante, diepere verbindingen en vaak verschrikkelijke resultaten”, onthult Dr. Christian Busch, auteur van “The Serendipity Mindset.”
7. Verwacht het onverwachte.
Alertheid is de kern van het observeren van onverwachte gebeurtenissen en deze omzetten in positieve resultaten. Als we eenmaal begrijpen hoe serendipiteit werkt, worden we de curatoren ervan en is geluk niet langer iets dat ons zomaar overkomt – het wordt een kracht die we kunnen begrijpen, vormgeven en aanscherpen.
Je kunt ook je eigen krijger zijn en op zoek gaan naar positief nieuws om op de hoogte te blijven.
8. Vermijd sociale media en de media.
Sociale media hebben analyses, algoritmen en gegevens die worden gebruikt om u op hun site te houden en u te laten scrollen, dus doe uzelf een plezier en vermijd deze platforms gewoon helemaal. Als u dit moeilijk vindt, stel dan een tijdslimiet in voor elke toepassing.
De meeste telefoons hebben zelfs een schermtijdlimiet die voor elke app kan worden ingesteld voordat deze wordt gestart. Hetzelfde geldt voor nieuwssites.
9. Oefen dankbaarheid.
Door doomscrollen vergeet je alle goede dingen in het leven, dus een manier om dat tegen te gaan is door jezelf er elke dag aan te herinneren waar je dankbaar voor bent. Ben je dankbaar voor je huisdier? Je moeder? Dat je vanmorgen uit bed kwam? Schrijf het op en plak de lijst ergens waar je hem kunt zien.
Je kunt ook elke ochtend vijf minuten de tijd nemen om in gedachten alle dingen waar je dankbaar voor bent of goed nieuws dat je onlangs hebt gehoord, door te nemen.
10. Schakel vroeg uit.
Een andere manier om je van je telefoon of sociale media af te houden, is door een timer in te stellen die je apparaten minstens twee uur voor het slapengaan uitschakelt. Op die manier kunt u uw gedachten op andere dingen richten voordat u ‘s avonds naar bed gaat. Je zult goed rusten en slapen.
“‘S Avonds laat opblijven terwijl de kamer aan het rollen is, verstoort niet alleen uw bedtijd, maar maakt het ook moeilijk om in slaap te vallen of rustig te slapen”, voegt Dr. Madan eraan toe.
Ali Walanski is een in New York gevestigde lifestyleschrijver die zich richt op gezondheid, welzijn en relaties. Haar werk verschijnt regelmatig in tientallen digitale en gedrukte publicaties.
