- Nieuw onderzoek suggereert dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan flavonoïden kwetsbaarheid bij oudere volwassenen kunnen helpen voorkomen.
- De onderzoekers ontdekten dat dit vooral gold voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan quercetine.
- Hier lichten voedingsdeskundigen de bevindingen toe.
Naarmate we ouder worden, verliest ons lichaam van nature een zekere mate van botsterkte, en zwakte of kwetsbaarheid wordt een vaker voorkomend probleem. Nu laat een nieuwe studie zien hoe we bepaalde voedingsmiddelen eten, waaronder appelshet kan helpen zwakte op afstand te houden en u op de been te houden je voelt je sterker naarmate je ouder wordt.
Een studie gepubliceerd in Het American Journal of Klinische Voeding onderzocht hoe bepaalde voedingsmiddelen bevatten quercetineeen bepaalde subcategorie ervan flavonoïden (verbindingen die van nature voorkomen in veel groenten en fruit en die rijk zijn aan antioxiderende werking), beïnvloeden zwakte bij ouderen.
De studie keek naar 1.701 mensen die aan het begin van het programma niet als kwetsbaar werden beschouwd en liet hen een vragenlijst invullen om hun inname van flavonoïden te beoordelen. Na 12 jaar had 13,2% van de deelnemers zwakte ontwikkeld. Zwakheid is een veel voorkomend klinisch syndroom bij oudere volwassenen met een verhoogd risico op slechte gezondheidsuitkomsten, waaronder vallen, incidentele invaliditeit, ziekenhuisopname en sterfte.
Hoewel de totale inname van flavonoïden niet geassocieerd was met de ontwikkeling van kwetsbaarheid, was elke 10 mg/dag hogere inname van flavonol geassocieerd met een 20% lagere kans op het ontwikkelen van kwetsbaarheid. Meer specifiek, elke 10 mg / dag hogere inname van quercetine was geassocieerd met een 35% lagere kans op het ontstaan van kwetsbaarheid, terwijl andere subklassen van flavonoïden geen verband vertoonden.
Dus wat is quercetine en hoe beïnvloedt het impotentie?
Quercetine is een plantaardige stof met antioxiderende eigenschappen, legt Keri Gans, MS, RD, geregistreerde diëtist en auteur van Het kleine veranderingsdieet. Quercetine is belangrijk voor onze gezondheid omdat het ontstekingen bestrijdt, voegt hij eraan toe Melissa Prest, DCN, RDNlandelijk mediavertegenwoordiger voor en lid van de Academie voor Voeding en Diëtetiek Preventie Medische Toetsingscommissie.
Quercetine komt van nature voor in veel voedingsmiddelen, waaronder:
- Gele en groene pepers
- Kers
- Appels
- rode druiven
- Kool
- Bessen
- Thee
- Tomaten
- Broccoli
- Olijfolie
- Kappertjes
- Peterselie
- Asperges
- Citrus vruchten
- Bladgroenten
Quercetine is in het verleden onderwerp geweest van wetenschappelijk onderzoek. Het is onderzocht en wordt beschouwd als een veelbelovend middel verbetering van de gezondheid van de botten en nog een klinisch onderzoek gaande bestudeert specifiek het vermogen van quercetine om te beschermen tegen botverlies en botvorming te stimuleren. En volgens deze nieuwe studie was een hogere inname van quercetine geassocieerd met een lager risico op kwetsbaarheid bij volwassenen, zegt Gans.
Wat kunnen ouderen doen om kwetsbaarheid te voorkomen?
Naast het eten van voedsel dat rijk is aan quercetine, zijn er andere dingen die u kunt en moet doen om uw kracht te behouden en het risico op zwakte later in uw leven te verkleinen. “Om het risico op kwetsbaarheid bij oudere volwassenen te verminderen, moeten dagelijks voldoende calorieën worden geconsumeerd, vooral eiwitzegt Gans. Eiwit is erg belangrijk voor senioren, en velen eten niet genoeg, voegt Prest toe. “Voeg wat eiwitrijk, suikerarm voedsel of gewone magere yoghurt, magere melk, bonen, eieren of kip toe aan elke maaltijd en snack.”
Het opnemen van een fitnessroutine die omvat lopen En weerstand oefeningen het is ook de sleutel, voegt Gans eraan toe. Spiermassa neemt af naarmate we ouder worden, dus deelnemen aan activiteiten zoals wandelen en / of krachttraining kan je helpen sterk te blijven, legt Prest uit.
Mensen die sterke sociale banden hebben en blijven leren, hebben ook een lager risico op kwetsbaarheid, zegt Prest. Het is dus belangrijk om je geest scherp te houden om je lichaam sterk te houden.
het komt neer op
Kwetsbaarheid is niet ongewoon bij oudere volwassenen, en studies hebben aangetoond dat het vaker voorkomt naarmate we ouder worden. A studie ontdekte dat kwetsbaarheid gestaag toenam met de leeftijd, beginnend bij 4% van de volwassenen van 65-69 jaar, 7% van de volwassenen van 70-74 jaar, 9% van de volwassenen van 75-79 jaar, 16% van de volwassenen van 80-84 jaar en 26% van de volwassenen van 85 jaar en voorbij.
Deze studie is een andere goede herinnering dat dagelijks een verscheidenheid aan plantaardig voedsel moet worden gegeten vanwege de gezondheidsbevorderende voordelen, zegt Gans. Kijk dus goed hoe uw dagelijkse voeding eruitziet, en als u meer quercetinerijk voedsel kunt eten, kunnen ze u misschien helpen uw botsterkte te behouden en u op de lange termijn niet zwak te voelen.
Terwijl groenten en fruit een geweldige manier zijn om quercetine te krijgen, willen sommige mensen misschien een quercetinesupplement nemen, zegt Prest. “Zorg ervoor dat u het nemen van een quercetinesupplement met uw leverancier bespreekt, aangezien er enkele mogelijke interacties zijn tussen quercetinesupplementen en antibiotica, anticoagulantia, chemotherapie, corticosteroïden, cyclosporine, digoxine, fluorchinolonen en geneesmiddelen die door de lever worden veranderd”, merkt ze op.
Voedingssupplementen zijn producten die bedoeld zijn als aanvulling op de voeding. Het zijn geen medicijnen en zijn niet bedoeld om ziekten te behandelen, diagnosticeren, verlichten, voorkomen of genezen. Wees voorzichtig met het innemen van voedingssupplementen als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Wees ook voorzichtig met het geven van supplementen aan een kind, tenzij aanbevolen door hun arts.
madeleine, PreventieAls assistent-redacteur heeft ze een geschiedenis met gezondheidsschrijven door haar ervaring als redactieassistent bij WebMD en door haar persoonlijk onderzoek aan de universiteit. Afgestudeerd aan de Universiteit van Michigan met graden in biopsychologie, cognitie en neurowetenschappen – en helpt bij het bepalen van strategieën voor succes Preventiesociale media-platforms.
