Samenvatting: Een nieuwe studie toont aan dat regelmatige aerobics, zelfs minder dan de aanbevolen 150 minuten per week, het risico op overlijden aan griep of longontsteking aanzienlijk kan verminderen.
De voordelen lijken echter toe te nemen of zelfs schadelijk te worden boven een bepaald niveau van activiteit, vooral bij spierversterkende oefeningen. De studie evalueerde de antwoorden van meer dan 577.000 volwassenen die tussen 1998 en 2018 deelnamen aan de Amerikaanse National Health Interview Survey (NHIS).
Het onderzoek benadrukte dat degenen die zowel aërobe activiteit als spierversterkende doelen bereikten, bijna de helft van het risico hadden om te sterven aan griep of longontsteking in vergelijking met degenen die geen van beide doelen bereikten.
Basiselementen:
- Volgens het onderzoek ging het behalen van het wekelijkse aerobe activiteitsdoel gepaard met een 36% lager risico om te overlijden aan griep of longontsteking.
- Regelmatige aerobics, zelfs minder dan de aanbevolen 150 minuten per week, wordt in verband gebracht met een aanzienlijk lager risico om te overlijden aan griep of longontsteking.
- Terwijl het bereiken van het wekelijkse doel van 2 krachttrainingssessies geassocieerd was met een 47% lager risico op overlijden, werden zeven of meer sessies geassocieerd met een 41% hoger risico.
Bron: BMJ
Regelmatige aerobics, algemeen bekend als “cardio”, wordt in verband gebracht met een aanzienlijk lager risico om te overlijden aan griep of longontsteking, zelfs bij wekelijkse niveaus die lager zijn dan aanbevolen, vindt Amerikaans onderzoek dat online is gepubliceerd op Brits tijdschrift voor sportgeneeskunde.
Er kan echter een niveau zijn waarboven het effectenplateau of – in het geval van spierversterkende activiteiten – mogelijk schadelijk wordt, suggereren de bevindingen.
Het wordt aanbevolen dat volwassenen ten minste 150 minuten per week matig intensief, of 75 minuten zwaar intensief, aërobe lichamelijke activiteit of een gelijkwaardige combinatie, plus matig of zwaar intensief spierversterkende activiteit minstens twee keer per week verrichten.
Aërobe oefening, waaronder stevig wandelen, zwemmen, hardlopen en traplopen, wordt volgehouden, waardoor de hartslag stijgt en u gaat zweten. Spierversterkende activiteiten omvatten het gebruik van gewichten en weerstandsbanden. oefeningen zoals squats, lunges en push-ups (calisthenics). en zwaar tuinieren.
Naast het behoud van een goede gezondheid en het voorkomen van ernstige ziekten, kan regelmatige lichaamsbeweging volgens de bewijzen ook beschermen tegen overlijden door griep of longontsteking.
Daarom wilden de onderzoekers uitzoeken of bepaalde soorten en hoeveelheden fysieke activiteit in verband kunnen worden gebracht met dit verminderde risico.
Ze waren gebaseerd op antwoorden van 577.909 volwassenen die tussen 1998 en 2018 deelnamen aan de nationaal representatieve Amerikaanse Health Interview Survey (NHIS).
De respondenten werd gevraagd hoe vaak ze 10 minuten of meer besteedden aan zware en lichte of matige aërobe activiteiten. En ze vroegen hoe vaak ze spierversterkende activiteiten deden.
Elke persoon werd vervolgens gecategoriseerd op basis van hoe goed ze hun aanbevolen wekelijkse aërobe activiteit + spierversterkende doelen bereikten: geen bereikt; het bereiken van het aërobe activiteitsdoel; het bereiken van het doel voor spierversterking. en het behalen van beide doelen.
Er werden vijf niveaus van fysieke activiteit gedefinieerd: minder dan 10, 10–149, 150–300, 301–600 en meer dan 600 minuten/week van matige tot krachtige fysieke activiteit. en minder dan 2, 2, 3, 4-6 en 7 of meer sessies/week van spierversterkende activiteiten.
De helft van de respondenten (50,5%) heeft geen wekelijkse doelen behaald. Hoe goed ze het deden, varieerde aanzienlijk door sociodemografische factoren en leefstijlfactoren, onderliggende gezondheidsproblemen en of ze waren gevaccineerd tegen griep en/of longontsteking.
Een derde (34%) was aëroob inactief en meer dan driekwart (78%) rapporteerde minder dan 2 wekelijkse spierversterkende sessies.
Tijdens een mediane follow-upperiode van 9 jaar stierven 81.431 deelnemers. 1516 van deze sterfgevallen werden toegeschreven aan griep en longontsteking.
Degenen die beide aanbevolen wekelijkse fysieke activiteitsdoelen bereikten, hadden bijna de helft (48%) van het risico om te overlijden aan de griep of longontsteking in vergelijking met hun leeftijdsgenoten die er geen bereikten, na rekening te hebben gehouden met mogelijke confounders.
Alleen het behalen van het aërobe activiteitsdoel was geassocieerd met een 36% lager risico nadat rekening was gehouden met mogelijk belangrijke factoren, terwijl het alleen behalen van het spierversterkende doel niet geassocieerd was met een significant verschil in risico.
In termen van kwantiteit ging aërobe fysieke activiteit van 10-149, 150-300 en 301-600 min/week gepaard met respectievelijk 21%, 41% en 50% lagere risico’s, vergeleken met geen. Maar boven de 600 wekelijkse minuten werd geen extra voordeel gezien.
“Hoewel [10-150 mins/week] vaak als ‘onvoldoende’ bestempeld omdat het onder de aanbevolen duur valt, kan gezondheidsvoordelen opleveren ten opzichte van lichamelijke inactiviteit’, suggereren de onderzoekers.
Als het ging om spierversterkende activiteiten, in vergelijking met minder dan 2 sessies per week, ging het halen van het doel van 2 per week gepaard met een 47% lager risico, maar 7 of meer sessies gingen gepaard met een 41% hoger risico.
“Terwijl buiten het bestek van deze studie vallen, plausibele verklaringen [for this dichotomy] variëren van onnauwkeurige reacties (zoals het rapporteren van lichamelijke activiteit op het werk, die mogelijk niet hetzelfde beschermende effect heeft als lichamelijke activiteit in de vrije tijd) tot hemodynamische effecten van frequente, zeer intensieve [muscle strengthening activity]”, leggen de onderzoekers uit.
Dit is een observationele studie en kan als zodanig geen oorzakelijk verband bepalen, waarbij de onderzoekers verschillende beperkingen erkennen.
Het onderzoek was bijvoorbeeld gebaseerd op persoonlijke herinnering en op een bepaald moment. de NHIS-enquête registreerde alleen fysieke activiteit in de vrije tijd in perioden van 10 minuten of meer, en maakte ook geen onderscheid tussen activiteiten met lichte en matige intensiteit.
De onderzoekers concluderen echter: “Inspanningen om de mortaliteit door griep en longontsteking bij volwassenen te verminderen, kunnen gericht zijn op het verminderen van de prevalentie van aerobe inactiviteit en het verhogen van de prevalentie van het bereiken van 2 episodes/week van spierversterkende activiteit.”
Over deze oefening en nieuw gezondheidsonderzoek
Auteur: Caroline Wit
Bron: BMJ
Contact: Caroline White – BMJ
Afbeelding: Afbeelding gecrediteerd aan Neuroscience News
Originele onderzoek: Vrije toegang.
“Fysieke activiteit in de vrije tijd en mortaliteit door griep en longontsteking: een cohortstudie van 577.909 Amerikaanse volwassenen” door Bryant J Webber et al. Brits tijdschrift voor sportgeneeskunde
Abstract
Lichamelijke activiteit in de vrije tijd en sterfte door griep en longontsteking: een cohortstudie onder 577.909 Amerikaanse volwassenen
Doel
Onderzoeken van het verband tussen lichamelijke activiteit in de vrije tijd en mortaliteit door griep en longontsteking.
methoden
Een nationaal representatieve steekproef van Amerikaanse volwassenen (≥ 18 jaar) die deelnamen aan de National Health Interview Survey van 1998 tot 2018 werd gevolgd voor mortaliteit tot en met 2019. aerobe fysieke activiteit met matige intensiteit en ≥2 afleveringen/week van spierversterkende activiteit. Deelnemers werden ook ingedeeld in vijf categorieën op basis van de hoeveelheid zelfgerapporteerde aërobe en spierversterkende activiteit. Sterfte door griep en longontsteking werd gedefinieerd als een onderliggende doodsoorzaak met een International Classification of Diseases, 10th Revision code J09-J18 opgenomen in de National Death Index. Het sterfterisico werd beoordeeld met behulp van Cox-proportionele risico’s, gecorrigeerd voor sociodemografische factoren en leefstijlfactoren, gezondheidsproblemen en de vaccinatiestatus tegen griep en pneumokokken. Gegevens geanalyseerd in 2022.
Resultaten
Van de 577.909 deelnemers die gedurende een mediaan van 9,23 jaar werden gevolgd, waren er 1516 sterfgevallen als gevolg van griep en longontsteking. Vergeleken met deelnemers die aan geen van beide richtlijnen voldeden, hadden degenen die aan beide richtlijnen voldeden een 48% lager aangepast risico op sterfte door griep en longontsteking. Ten opzichte van niet-aërobe activiteit waren 10–149, 150–300, 301–600 en >600 min/week geassocieerd met een lager risico (met 21%, 41%, 50% en 41%). Vergeleken met <2 episodes/week van spierversterkende activiteit, werden 2 episodes/week geassocieerd met een 47% lager risico en ≥7 episodes/week met een 41% hoger risico.
conclusies
Aërobe fysieke activiteit, zelfs in hoeveelheden onder het aanbevolen niveau, kan in verband worden gebracht met een lagere mortaliteit door griep en longontsteking, terwijl spierversterkende activiteit een J-vormige relatie vertoonde.
