Vraag: Is er een manier om mijn constipatie te behandelen zonder elke dag laxeermiddelen of voorgeschreven medicijnen te nemen?
Dit is een van de meest gestelde vragen die mij als gastro-enteroloog wordt gesteld, en ik begrijp waarom.
Constipatie, meestal gedefinieerd als minder dan drie stoelgangen per week, is de meest voorkomende gastro-intestinale klacht. En veel mensen willen niet elke dag medicijnen slikken of zijn bang om afhankelijk te worden van laxeermiddelen (hoewel dit een veel voorkomende misvatting is).
Hier zijn enkele van de meer “natuurlijke” manieren om constipatie te verbeteren die ook door de wetenschap worden ondersteund.
Verhoog uw vezelinname
Volgens de National Academy of Medicine zouden de meeste volwassenen elke dag ergens tussen de 21 en 38 gram vezels moeten krijgen. Maar weinig mensen in de Verenigde Staten doen dat.
Prioriteit geven aan vezelrijk voedsel zoals fruit, groenten, noten, zaden, peulvruchten en volle granen verhoogt niet alleen de vezelinname, maar kan ook constipatie voorkomen door de ontlasting omvangrijker, zachter en gemakkelijker te maken.
Experts raden ook aan om elke dag psyllium, een oplosbaar vezelsupplement, te nemen.
Blijf gehydrateerd
Water en andere hydraterende voedingsmiddelen en vloeistoffen verzachten op natuurlijke wijze uw ontlasting en voorkomen dat deze hard en droog wordt.
Om gehydrateerd te blijven, probeer je de hele dag een grote, herbruikbare waterfles vol en bij de hand te houden. Of consumeer hydraterende voedingsmiddelen en dranken zoals melk, sappen, thee of koffie (die ook de drang tot poepen kunnen stimuleren) of vers fruit zoals meloenen of druiven.
Oefen regelmatig
Onderzoekers hebben ontdekt dat lichaamsbeweging de darmgezondheid op verschillende manieren kan verbeteren, van het stimuleren van het microbioom tot het verminderen van de risico’s op darmkanker en constipatie. Zelfs slechts 15 minuten lichte tot matige lichaamsbeweging, zoals een wandeling of bladeren harken, kan de doorbloeding en hormonale veranderingen in de darmen veroorzaken die uw darmen kunnen stimuleren om de inhoud naar voren te duwen.
Gebruik voedsel als een “natuurlijk” laxeermiddel
Dr. Michael Camilleri, een specialist in darmmotiliteit bij de Mayo Clinic, zei dat bepaalde voedingsmiddelen zoals pruimen en kiwi’s kunnen helpen bij constipatie.
In een kleine studie die in 2011 werd gepubliceerd, ontdekten onderzoekers bijvoorbeeld dat het tweemaal daags eten van 50 gram pruimen (het equivalent van ongeveer vijf of zes pruimen) effectiever was in het verbeteren van de frequentie en consistentie van de ontlasting dan het tweemaal daags eten van 11 gram psyllium. . dag. Het is ook aangetoond dat het drinken van pruimensap heilzaam is.
Een klinisch onderzoek uit 2021 wees ook uit dat het eten van twee kiwi’s per dag net zo krachtig was als pruimen bij het verhogen van de ontlastingsfrequentie en het verminderen van overbelasting – en het extra voordeel had dat het hielp bij een opgeblazen gevoel.
De suiker, vezels en andere voedingsstoffen in kiwi’s kunnen een laxerend effect hebben door het watergehalte en de massa van je ontlasting te verhogen, zei Dr. Camilleri. “Dit maakt de consistentie van de stoelgang soepeler en vergemakkelijkt de eliminatie.”
Gebruik een squatty-potje
Dr. Darren Brenner, een gastro-enteroloog bij Northwestern Medicine, zei dat het gebruik van een toiletkruk om je knieën boven je middel te plaatsen een goedkope oplossing kan zijn voor constipatie.
“Je kunt alles gebruiken – krukken, een oud telefoonboek – je wilt gewoon je knieën boven je heupen brengen,” zei Dr. Brenner.
Probeer fysiotherapie voor uw bekkenbodem
Meer dan 20 procent van de mensen met chronische constipatie heeft een disfunctie van de bekkenbodemspieren – bekkenbodemdyssynergie genoemd – waardoor ze samentrekken op een manier die voorkomt dat ontlasting wordt verdreven.
dr. Brenner zei dat als darmreinigingsmethoden zoals klysma’s niet helpen, of als je moeite hebt met het passeren van zelfs zachte ontlasting, praat met een arts over de aandoening.
Verschillende kleine maar solide onderzoeken hebben aangetoond dat een speciaal type biofeedback-fysiotherapie, waarbij u samenwerkt met een fysiotherapeut om uw spieren tijdens de stoelgang te coördineren, ongeveer 80 procent van de mensen met bekkenbodemdisfunctie kan helpen.
Vibrerende dikke darm
Een nieuwe e-capsule op recept, Vibrant genaamd, is nu beschikbaar voor sommige mensen met chronische obstipatie. Nadat de capsule is ingeslikt, bevordert het de stoelgang door de dikke darm te stimuleren met zachte, gesynchroniseerde trillingen – “vergelijkbaar met het trilapparaat dat je in een restaurant krijgt”, aldus de website.
In een klinisch onderzoek met meer dan 300 patiënten met chronische constipatie, hadden degenen die Vibrant vijf keer per week gebruikten vaker stoelgang, betere kwaliteit van leven en minder inspanning in vergelijking met degenen die een placebo gebruikten.
Hoewel de vibrerende capsule niet iedereen zal helpen, zei Dr. Camilleri, kan het een aantrekkelijke optie zijn om te proberen gezien het lage risicoprofiel.
het komt neer op
De jury is nog steeds uit op vele andere zogenaamd “natuurlijke” remedies.
“Mensen vragen altijd naar zaken als probiotica of fecale transplantaties,” zei Dr. Brenner. “Dit kunnen in de toekomst redelijke behandelingen zijn, maar de gegevens zijn op dit moment niet sterk genoeg om ze voor constipatie aan te bevelen.”
Als u nieuwe, plotselinge constipatie heeft, bespreek dit dan met uw arts, aangezien dit nader onderzoek met een colonoscopie kan rechtvaardigen.
En soms zijn ‘natuurlijke’ of levensstijlinterventies niet voldoende voor ernstige gevallen. Net zoals u medicijnen nodig heeft voor andere gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk of diabetes, heeft u mogelijk medicijnen nodig om chronische obstipatie onder controle te houden.
