Opmerking van de uitgever: Abonneer u op de nieuwsbriefreeks Fitness, maar beter van CNN. Onze zevendelige gids helpt je om een gezonde routine aan te gaan, met deskundige ondersteuning.
CNN
—
Het is tijd om toe te voegen aan uw lijst met redenen om te oefenen: Word actief zou kunnen helpen het risico op overlijden door griep en longontsteking te voorkomen, suggereert nieuw onderzoek.
Voldoen aan richtlijnen voor lichaamsbeweging voor aerobics en spierversterking vermindert het risico op overlijden door griep en longontsteking met 48 procent, volgens een studie die dinsdag is gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine.
Volwassenen moeten minstens 150 minuten matige aerobe fysieke activiteit en twee of meer dagen matige spierversterking per week krijgen, volgens de Physical Activity Guidelines for Americans gepubliceerd door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services.
De studie was gebaseerd op onderzoeksgegevens van meer dan 570.000 mensen uit de Amerikaanse National Health Interview Survey tussen 1998 en 2018. Mensen werden gevraagd naar hun gewoontes op het gebied van lichaamsbeweging en werden ingedeeld in groepen op basis van hoe goed ze aan de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging voldeden. de studie.
Gemiddeld werden de respondenten negen jaar na het eerste onderzoek gevolgd. Er waren in die periode 1.516 sterfgevallen als gevolg van griep of longontsteking.
Het voldoen aan zowel aerobe als spierversterkende aanbevelingen verminderde het risico dat gepaard gaat met overlijden aan griep of longontsteking met bijna de helft, maar alleen het behalen van het aerobe activiteitsdoel ging gepaard met een 36 procent lager risico, zo bleek uit de studie.
Zowel griep als longontsteking behoren tot de belangrijkste doodsoorzaken in de Verenigde Staten en de rest van de wereld, dus de resultaten zijn belangrijk, zei hoofdonderzoeksauteur Dr. Bryant Webber, een epidemioloog bij de afdeling Voeding en Preventie van de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention. Activiteit en obesitas.
“Lezers kunnen het belang van griep- en pneumokokkenvaccinatie inzien. Deze studie kan hen aanmoedigen dat fysieke activiteit een ander krachtig hulpmiddel kan zijn om hen te beschermen tegen de dood door griep en longontsteking,” zei hij.
De resultaten zijn logisch gezien de bestaande kennis, en de voordelen kunnen zich uitstrekken tot andere aandoeningen, zei dr. Robert Sallis, directeur van de sportgeneeskundebeurs bij Kaiser Permanente Fontana. Medisch Centrum en klinisch hoogleraar huisartsgeneeskunde aan de Kaiser Permanente Bernard J. Tyson School of Medicine in Californië. Hij deed niet mee aan het onderzoek.
“Deze studie komt ook overeen met verschillende onderzoeken die aantonen dat regelmatige lichaamsbeweging het risico op overlijden door COVID-19 op een vergelijkbare manier dramatisch verminderde”, zei Sallis in een e-mail.
Hispanolistisch/E+/Getty Images
Zelfs een beetje lichaamsbeweging toonde voordelen bij de bescherming tegen griep en overlijden door longontsteking, zo bleek uit de studie.
Maar zelfs als je de aanbevolen hoeveelheid niet haalt, kan volgens de studie sommige activiteit meer bescherming bieden dan geen enkele activiteit.
“We ontdekten ook dat elk niveau van aerobe fysieke activiteit, zelfs in hoeveelheden onder het aanbevolen niveau, het risico op overlijden door griep en longontsteking verminderde, vergeleken met geen aerobe activiteit,” zei Webber.
10 downloaden Tot 149 minuten aerobe fysieke activiteit per week was geassocieerd met een 21% lager risico op overlijden door griep en longontsteking, toonde de studie aan.
“Ons belangrijkste advies voor iedereen – ongeacht leeftijd of fitnessniveau – is om ‘meer te bewegen en minder te zitten’,” zei Webber in een e-mail. “Lezers die geen fysieke activiteit uitoefenen, moeten worden aangemoedigd dat iets doen beter is dan niets.”
Dat gezegd hebbende, werd er geen bijkomend voordeel gezien voor mensen die meer dan 600 minuten aërobe activiteit per week kregen, toonde de studie aan.
En in het geval van spieropbouw bestaat er zoiets als te veel, toonde de studie aan.
Het behalen van het doel van twee of meer sessies verminderde het risico op overlijden aanzienlijk, maar het volgen van zeven of meer sessies ging gepaard met een 41% verhoogd risico om te overlijden aan griep of longontsteking, toonde de studie aan.
Dit was echter een observationele studie, merkten de onderzoekers op, wat betekent dat de studie geen beweringen kan doen over wat de sterfgevallen veroorzaakt of voorkomt – precies welke factoren geassocieerd zijn met een risiconiveau.
Het verhoogde risico kan verband houden met een aantal factoren, waaronder de cardiovasculaire effecten van frequente spierversterkende activiteit of onnauwkeurige enquêteantwoorden, aldus de studie.
Hoewel er ontwerpbeperkingen zijn, vertrouwen onderzoekers vaak op deze onderzoeken wanneer het onmogelijk is om mensen willekeurig naar verschillende levensstijlen te verdelen, zei Sallis.
Aërobe activiteit – of cardio, zoals het vaak wordt genoemd – hoeft niet te betekenen dat je regelmatig naar de sportschool moet, aldus de studie. Dit type oefening is alles wat je hartslag en zweetklieren op gang brengt, inclusief stevig wandelen, zwemmen, fietsen, hardlopen of traplopen.
Oefeningen zoals gewichtheffen, squats, lunges of zelfs zwaar tuinieren kunnen worden beschouwd als je spieropbouw, voegde de studie eraan toe.
Uit een groot onderzoek dat in december 2021 is gepubliceerd, is gebleken dat de beste trainingsprogramma’s zijn: plannen wanneer je traint, herinneringen ontvangen, motivatie bieden en ontmoedigen om meer dan één geplande training achter elkaar te missen.
“Als mensen hopen hun fysieke activiteit te verhogen of hun gezondheidsgedrag te veranderen, zijn er zeer goedkope gedragsinzichten die in programma’s kunnen worden opgenomen om hen te helpen meer succes te behalen”, zegt hoofdauteur Katy Milkman, professor James G. Dinan. aan de Wharton School van de Universiteit van Pennsylvania en auteur van How to Change: The Science of Getting From Where You Are to Where You Wanna Be.
Je kunt klein beginnen, zei CNN-medewerker en mindcoach voor professionele atleten Dana Santas in een CNN-artikel uit 2022.
“Elke dag tien minuten bewegen is een stuk makkelijker dan mensen denken. Bedenk eens hoe snel tien minuten voorbijgaan als je gedachteloos door sociale media scrolt of naar je favoriete tv-programma kijkt’, zei de kerstman in een e-mail. “Het is geen grote tijdsinvestering, maar het kan grote gezondheidsvoordelen opleveren.”
