Als ouders kan het moeilijk zijn om te weten waar te beginnen als het gaat om praten over lichaamsgewicht – maar als één ding zeker is, is het dat dit een reeks gesprekken is die de moeite waard zijn.
Ze hoeven niet eerlijk te zijn of iets dergelijks, maar gewoon geleidelijke en informele gesprekken die uw kind duidelijk maken dat het oké is om te praten en vragen te stellen over het gewicht.
Als we er niet over praten, kan dit bij kinderen tot schaamte en zorgen leiden.
En de kans is groot dat ze hoe dan ook op veel andere plaatsen over gewicht horen, of het nu op school is, op tv of online. Dus, in ieder geval door deze gesprekken zelf te voeren, kun je ze helpen inzien dat wat ze horen over gewicht niet altijd klopt.
Het is geen geheim dat obesitas bij kinderen in het VK toeneemt. Kinderen helpen een gezond gewicht te bereiken, is dan – zonder ze te beschamen – van vitaal belang. Experts benadrukken dat het het risico op het ontwikkelen van ziekten, zoals diabetes of hypertensie, op latere leeftijd kan verminderen. Een meer direct effect is dat het het gevoel van eigenwaarde en het welzijn van kinderen kan verbeteren.
Een nieuwe bron van onderzoekers van de Universiteit van Bath en de British Dietetic Association (BDA) staat vol met nuttige kennis over waar ouders kunnen beginnen als het gaat om – laten we eerlijk zijn – een beetje een mijnenveld.
Dus hoe kun je beginnen te praten over gezonde kilo’s? Dit is wat de experts aanbevelen.
1. Vermijd kritiek op het gewicht of uiterlijk van uzelf en anderen – hierdoor kunnen kinderen denken dat u hen ook zult beoordelen.
2. Begroet mensen door te zeggen hoe leuk het is om ze te zien in plaats van commentaar te geven op hun uiterlijk.
3. Als u met uw kind over gewicht moet praten, voer gesprekken dan uit over de noodzaak van veranderingen om hen te helpen groeien en gezond te worden, zodat ze zich geen zorgen hoeven te maken over hun gewicht.
4. Praat positief over eten en lichaamsbeweging. Help uw kind te leren dat gevarieerd eten en actief zijn normaal en plezierig zijn, niet dingen die we alleen maar moeten doen om ons gewicht onder controle te houden. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: “Geweldig, je hebt al je groenten gegeten, deze zullen je helpen gezond te zijn en goed te groeien” of “Ik voel me beter na deze wandeling, nietwaar?”.
5. Probeer ervoor te zorgen dat uw kind ziet dat u verschillende soorten voedsel eet en zelf actief bent.
En het is niet alleen aan jou om deze boodschappen kracht bij te zetten, maar de begeleiding suggereert dat andere mensen – grootouders, vrienden, familieleden – ook mee kunnen doen.
Hoe u uw kind kunt helpen zich goed te voelen over zijn lichaam
Als er één ding is dat we als ouders willen, dan is het wel dat onze kinderen zo gezond en zelfverzekerd mogelijk opgroeien. Hier zijn enkele door experts goedgekeurde manieren om hen te helpen zich goed in hun vel te voelen:
1. Leer ze dat iedereen respect verdient, ongeacht hun grootte, vorm of vaardigheid – dit zal hen helpen om zich ook geen zorgen te maken over hun lichaam.
2. Als je het hebt over het gewicht van je kind, laat hem dan weten dat je wilt dat hij goed opgroeit en gezond is, niet hoe hij eruitziet.
3. Praat over de verbazingwekkende dingen die ons lichaam kan doen, ongeacht de grootte.
4. Zeg niet dat uw kind of andere mensen bepaalde dingen moeten doen of dragen vanwege hun gewicht.
5. Prijs je kind voor verschillende dingen, zodat ze weten dat je van ze houdt om wie ze zijn, niet om hoe ze eruit zien of alleen als ze ergens goed in zijn.
6. Praat met uw kind over wat het online, op sociale media en op tv ziet. Leg uit dat belichting, make-up en fotobewerking worden gebruikt om mensen er anders uit te laten zien dan in het echte leven.
7. Kinderen zullen eerder dingen blijven doen als ze er plezier in hebben – probeer kinderen te helpen de voordelen van lichaamsbeweging op te merken, zoals plezier, energie en een goed gevoel, en de soorten te vinden die ze het leukst vinden.
