Al tientallen jaren worden koolhydraten beschouwd als de “vijand” van gewichtsverlies. Hoewel het waar is dat je waarschijnlijk niet zult afvallen of buikvet zult verliezen door jezelf vol te proppen met snoep en pretzels, zijn koolhydraten nodig om ons lichaam te laten functioneren. En in sommige gevallen kunnen ze je zelfs helpen om buikvet te verliezen.
Het verliezen van buikvet is belangrijk, niet alleen omdat het beschamend is om mee om te gaan. Overtollig buikvet wordt in verband gebracht met cardiovasculaire en metabolische problemen en diabetes type 2. Met dat in gedachten hebben we met geregistreerde diëtisten gesproken om erachter te komen of zij koolhydraten aanbevelen voor buikvetverlies – en het antwoord is ja.
De beste koolhydraten om te eten als je buikvet wilt verliezen
Als havermout deel uitmaakt van je normale ontbijtroutine, hebben we goed nieuws voor je: deze koolhydraatrijke maaltijd kan je helpen buikvet kwijt te raken, en misschien wil je er meer van eten. “Havermout heeft zoveel vezels dat het ons helpt vullen, waardoor we niet te veel eten”, zegt ze. Vanessa Dyer, RDN. “Vezel helpt ook de vertering van koolhydraten te vertragen, zodat er geen snelle stijging van de bloedsuikerspiegel optreedt.”
Wat betreft de andere koolhydraten die je elke dag (of de meeste dagen) zou moeten hebben als je buikvet wilt verliezen, beveelt Dyer ook fruit en quinoa aan. Hoewel fruit natuurlijke suikers bevat, maakt de hoeveelheid vezels en vitamines die het bevat dit goed. Eetbare Quintero, geregistreerde diëtist bij HealthInsider, voegt eraan toe dat quinoa een compleet eiwit is omdat het alle essentiële aminozuren bevat, waardoor het anders is dan andere granen. “Quinoa’s hoge eiwitgehalte houdt je langer vol en remt de honger, waardoor je buikvet verliest”, legt ze uit.
Verwant: 17 beste oefeningen om buikvet te verliezen
De beste voedingsmiddelen die je moet vermijden als je buikvet wilt verliezen
Natuurlijk hebben we niet alleen goed nieuws. Er zijn heel veel koolhydraatrijke voedingsmiddelen die bijdragen aan buikvet. Het eerste dat je moet vermijden, zegt Quintero, is gebak. “Gebakken voedsel zit vol met geraffineerde suiker en conserveermiddelen met een laag voedingsgehalte die snel tonnen calorieën toevoegen en bijdragen aan buikvet”, zegt ze.
Gefrituurd voedsel en suikerhoudende dranken zijn ook verboden. “Gefrituurd voedsel bevat veel calorieën en veel olie”, zegt Quintero. “Frisdranken en suikerhoudende dranken verhogen en verlagen snel uw bloedsuikerspiegel, waardoor u snel honger krijgt en ervoor zorgt dat u meer eet, wat uw doelstellingen voor gewichtsverlies verstoort.”
Verwant: 30 manieren om buikvet te verliezen
Andere voedingsmiddelen die u moet eten als u buikvet wilt verliezen
We weten dus welke koolhydraten u kunnen helpen buikvet te verliezen en welke u kunnen helpen om het te verliezen. Maar welke andere voedingsmiddelen moet je eten als je buikvet wilt verliezen? Quintero suggereert avocado. “Als je een dieet volgt dat gericht is op afvallen, vooral buikvet, moet je ervoor zorgen dat je avocado gebruikt”, zegt ze. “Ze bevatten enkelvoudig verzadigde vetten die bloedsuikerpieken voorkomen die je lichaam instrueren om geen vet rond de buik op te slaan.”
Zalm is een andere goede keuze, zegt hij. “Zalm bevat veel omega-3-vetzuren, die je kunnen helpen sneller buikvet te verliezen, omdat deze verbindingen de stofwisseling versnellen.”
Gerelateerd: 65 beste zalmrecepten
Chiazaden kunnen ook helpen. “Chia-zaden zitten boordevol vezels die je langer vol houden en kunnen helpen om ongezonde tussendoortjes te verminderen”, zegt Quintero. “Chiazaden bevatten ook omega-3-vetzuren die helpen bij het afvallen. Het beste aan chiazaden? Je kunt ze aan bijna alles toevoegen, van water tot havermout tot yoghurt.”
Dyer voegt eraan toe dat als je buikvet probeert te verliezen, eiwitten en groenten je beste vriend zijn. “Eiwitten en vezels houden je vol”, zegt ze. “Stel dat je niet elke dag gebakken courgette of gebakken kip eet.”
Samenvatting: Als havermout geen deel uitmaakt van uw dieet, is het tijd om havermout te vullen en kommen havermout met chiazaden te stomen. Het zal je misschien verbazen welke impact deze eenvoudige aanpassing heeft op je inspanningen om buikvet te verliezen.
Volgende: Hoe buikvet op natuurlijke wijze te verliezen
