Van alle stoffen die mensen gebruiken om verschillende aspecten van ons bestaan te verbeteren, te veranderen, te onderdrukken en te vermijden, is cafeïne een van de meest verrassende. Het is gênant om dit te beseffen je kunt letterlijk niet functioneren als volwassene zonder een stoot cafeïne? Soms zeker. Maar voor de meesten van ons is cafeïne een relatief veilige optie met zeer weinig nadelen.
Behalve als het om slapen gaat. Cafeïne is prachtig effectieve stimulans, en het kan uw slaap negatief beïnvloeden als u er te veel van heeft. Studies hebben aangetoond dat aanzienlijke hoeveelheden cafeïne zelfs zes uur voor het slapen gaan het kan het moeilijk maken om in slaap te vallen en de slaapkwaliteit verminderen. Voor degenen onder ons die een beetje moeite hebben met slapen, is de oplossing meestal om op een bepaald moment van de dag geen cafeïne meer binnen te krijgen – wat een geweldige strategie zou zijn als er niet al die geweldige plekken waren waar je tegenwoordig cafeïne kunt vinden.
Hoe veel is te veel?
We zijn allemaal verschillend, maar de meeste mensen kunnen ca 400 milligram van dingen elke dag zonder meetbare schade. als referentie, een typische kop koffie van 8 ons bevat bijna 100 milligram cafeïnede meeste energiedrankjes zijn ongeveer 70-75 milligram, thee heeft bijna 50 milligram en cola’s hebben ongeveer 22 milligram (er zijn natuurlijk voorbeelden van elk die veel meer of veel minder bevatten).
Als we aan cafeïne denken, denken we aan de voor de hand liggende boosdoeners: koffie, thee, frisdrank, chocolade en alles dat die dingen als ingrediënt gebruikt. Als het om slapen gaat, zullen een paar milligram cafeïne in een koekje of kom cornflakes je slaap waarschijnlijk niet verstoren. deze geweldige cafeïnehoudende voedingsmiddelen.
Pijnstillers
Cafeïne is Het wordt vaak gebruikt om het effect van pijnstillers te versterken zoals paracetamol (het belangrijkste ingrediënt in Tylenol). De effectieve dosis cafeïne in pijnstillers is meestal meer dan 100 milligram (hoewel sommige pijnstillers die cafeïne bevatten minder verbruiken), dus een paar pillen slikken voor het slapengaan om een stijve rug of hoofdpijn te verlichten, zodat je kunt slapen, kan eigenlijk contraproductief zijn, omdat je het equivalent van een kopje cafeïnewaardige koffie zou kunnen nemen .
Wat sinaasappelsoda’s en wortelbieren
Als je net als ik bent, ben je opgegroeid met het idee dat de vuistregel voor cafeïne en frisdrank was dat cola = cafeïne, citrus = cafeïnevrij. Maar, verrassing! Sommige frisdranken met sinaasappelsmaak bevatten eigenlijk cafeïne. Sunkist Orange Soda heeft bijvoorbeeld 19 milligram cafeïne per 12 vloeibare ounces. Dat is geen grote dosis, maar als je een paar uur voor het slapengaan een paar frisdrank drinkt, klopt dat wel. Evenzo, hoewel de meeste wortelbieren cafeïnevrij zijn, bevatten sommige merken, zoals Barq’s, ongeveer. 22 milligram cafeïne per 12 ons. Met andere woorden, het is altijd de moeite waard om voor het breken te controleren of het kan worden geopend.
Sommige geparfumeerde wateren
Als je iemand bent die een hekel heeft aan het drinken van gewoon oud water en altijd een smaak kiest om het op te vrolijken, zou je kunnen aannemen dat er geen cafeïne in zicht is. En je hebt waarschijnlijk gelijk – hoewel sommige merken gearomatiseerd (en niet-gearomatiseerd) water reclame maken voor de toevoeging van cafeïne, is het vrij eenvoudig om ze te vermijden. De enige manier om je te laten meeslepen in de eau de parfum-arena is wanneer er eufemismen worden gebruikt. Als de naam van je gearomatiseerde water termen als ‘energie’ of ‘boost’ bevat, controleer dan de ingrediëntenlijst.
Je kunt ook zomaar een idee krijgen van deze ingrediënten energierepen met koffiesmaak meestal rijk aan cafeïne, kunnen gearomatiseerde wateren, waaronder koffie of thee, een klap uitdelen, zelfs als er niet wordt geadverteerd dat ze cafeïne bevatten. Het AHA-merk van geparfumeerde wateren heeft bijvoorbeeld drie producten die zwarte of groene thee in hun samenstelling bevatten, wat resulteert in een dosis van ongeveer 30 milligram cafeïne. Dit is er niet één kavel cafeïne, maar wordt toegevoegd.
Groene thee
Groene thee klinkt niet zo serieus als zwarte thee, maar dat betekent niet dat het cafeïnevrij is. Je gemiddelde groene thee bevat ongeveer 25 milligram cafeïne per acht ons (specifieke soorten groene thee of preparaten die het gebruiken, hebben verschillende hoeveelheden, variërend van 12 milligram tot 75 milligram of meer). Kort gezegd: als je trek hebt in een ontspannend kopje groene thee voordat je naar bed gaat, controleer dit dan voordat je het zet.
Komboecha
Ondanks dat het een thee is, associëren de meeste mensen kombucha niet met cafeïne. Maar de meeste kombucha’s bevatten een kleine maar merkbare hoeveelheid cafeïne, ze variëren tussen de acht en 14 milligram. Dit is waarschijnlijk niet genoeg om je nacht alleen te verpesten, maar als je overdag al veel cafeïne hebt geconsumeerd, kan het genoeg zijn om je over de rand te duwen. Evenzo, als je meerdere kopjes drinkt voordat je je omdraait, sta je misschien een paar uur naar het plafond te staren.
Slaap is essentieel voor een goede gezondheid, dus het is essentieel om alles te vermijden dat een goede nachtrust in de weg kan staan. Bij sommige producten vraagt dit wat politiewerk.
