Als u na verloop van tijd minder consequent eet, moet uw lichaam zich aanpassen door het energieverbruik op andere manieren te verminderen. Je metabolisme kan dalen, je energieniveau kan dalen en je merkt misschien dat je een groot aantal verraderlijke symptomen ontwikkelt die geen duidelijke oorzaak lijken te hebben, maar allemaal tekenen zijn dat je niet genoeg eet: constipatie, gevoel de hele dag koud, aanzienlijke gewichtsveranderingen of onvermogen om af te vallen zijn enkele van de lichamelijke symptomen die u kunt opmerken als u weinig eet.
Daarnaast zijn er psychische symptomen die net zo opvallen. U kunt merken dat u in beslag wordt genomen door gedachten aan voedsel, een hersenmist of gebrek aan focus voelt, of een verhoogde hunkering naar calorierijk voedsel ontwikkelt. En onthoud: er zijn geen gewichtsbeperkingen voor wie symptomen van voedingsbehoeften kan vertonen, wat betekent dat iemand ondervoed kan zijn in plaats van ondergewicht.
Laten we nu eens kijken naar de tekenen dat u niet genoeg eet en wat u in plaats daarvan kunt doen
1. Lage energie
Waarschijnlijk het meest voor de hand liggende teken dat u niet genoeg eet, is dat u na verloop van tijd een daling van uw energieniveau opmerkt. Als je chronisch ondervoed bent, is dit misschien niet vanzelfsprekend voor je. Overweeg om een uitgebalanceerd ontbijt, lunch, diner en voldoende tussendoortjes te eten om je de hele dag van brandstof te voorzien en merk op of je al dan niet een verandering in je energieniveau ervaart. “Elk orgaan en spier in je lichaam heeft voedsel nodig om te functioneren, dus het is normaal dat je een laag energieniveau en vermoeidheid ervaart als je niet genoeg eet”, zegt Haley Bishoff, RDN, eigenaar van Rūtsu Nutrition in Las Vegas. “Je kunt je lichaam zien als een auto die benzine nodig heeft om te rijden – je lichaam heeft brandstof nodig in de vorm van gezonde koolhydraten, eiwitten en vetten om energie te creëren.”
2. Obstipatie
Een van de veelbetekenende tekenen dat u niet eet, is constipatie, want met minder voedsel in uw systeem vertraagt uw lichaam de spijsvertering om te proberen zoveel mogelijk voedingswaarde op te nemen uit het voedsel dat u binnenkrijgt. Een vroeg teken dat u niet de calorieën krijgt die u nodig heeft, is een verandering in de badkamergewoonten, volgens geregistreerde diëtist voedingsdeskundige Amanda Liptak, RDN. “Wat erin gaat, moet eruit komen”, zegt hij. “Een teken van een gezond lichaam en darmen is om elke dag minstens één stoelgang te hebben.” Darmen moeten met gemak worden gedaan, niet met spanning, voegt Liptak toe. “Als je merkt dat het plotseling moeilijker is om een stoelgang te passeren, de kleur, vorm of moeite die je doet om afvalstoffen uit je lichaam te verwijderen, moeilijker is, is het tijd om naar je dieet te kijken”, zegt ze. “Verhoog uw calorieën iets, samen met voedingsvezels en hydratatie, en kijk wat een verschil dat maakt.”
3. Intense hunkering en aanhoudende gedachten over eten
Als je niet genoeg binnenkrijgt, is het logisch dat ons lichaam je sterkere signalen stuurt, zoals onbedwingbare trek, om calorierijk voedsel te eten. Als je merkt dat je regelmatig trek hebt in voedsel dat veel vet, suiker en calorieën bevat, kan dit een teken zijn dat je niet constant genoeg eet gedurende de dag. Caroline Young, RD, eigenaar van Whole Self Nutrition in Atlanta, voedingsdeskundige voor eetstoornissen, zegt dat in haar praktijk een van de belangrijkste tekenen van ondervoeding de preoccupatie met voedsel is. “Ons lichaam en brein zijn bedraad om ons in leven te houden”, zegt Young. “Dus als ons lichaam een hongersnood detecteert in welke vorm van ondereten dan ook, zelfs in het geval van subtiele beperkingen, sturen ze signalen naar onze hersenen om consistente gedachten over voedsel te genereren. Als je constant aan eten denkt, is de kans groot dat je niet genoeg eet.”
4. Worstelen met stemmingswisselingen
Als je ooit ‘honger’ hebt gevoeld, kun je je de impact van langdurige beperking voorstellen. Zelfs als het onbedoeld is, heeft te weinig eten een grote impact op onze geestelijke gezondheid. Onze hersenen hebben net als de rest van ons lichaam gedurende de dag brandstof nodig. Chronische patronen van te weinig eten kunnen stemmingswisselingen veroorzaken, zoals angst, depressie en stemmingswisselingen. “We hebben allemaal een verscheidenheid aan voedsel nodig, en voldoende, om alle voedingsstoffen te leveren die de hersenen en het lichaam nodig hebben om optimaal te functioneren. Als je niet genoeg eet, loop je een groter risico op depressie en angst”, legt Kim Kulp, RDN, eigenaar van Gut Health Connection in de San Francisco Bay Area uit.
5. De hele tijd koud hebben
Als je het de hele tijd koud hebt, is dat een teken dat je misschien moeite hebt om genoeg te eten. Zonder de juiste voeding, lichaamsthermoregulatie of het vermogen van het lichaam om de interne temperatuur van uw systeem te reguleren, kunnen veranderingen en uw kernlichaamstemperatuur enigszins dalen. U kunt het koud hebben omdat uw lichaam zo hard werkt om u warm te houden zonder voldoende brandstof aan boord.
6. Gewoonten om ‘s nachts te snacken
Nachtelijk snacken is (natuurlijk) volkomen gezond, maar overmatige honger ‘s nachts kan een teken zijn dat je meer calorieën nodig hebt voor de dag. Door overdag voldoende te eten, kunt u zich vol en tevreden voelen en ‘s avonds geen grote hoeveelheden voedsel nodig hebben.
Bovendien kan ‘s avonds eten een vicieuze cirkel zijn, omdat je de volgende ochtend wakker kunt worden en zin hebt om het ontbijt over te slaan. Dus het herhalen van de cyclus van beperken en dan de volgende dag binge. “Een van de meest voorkomende tekenen dat mijn klanten helemaal niet hebben gegeten, is overmatig snacken ‘s nachts”, zegt Kelsey Kunik, RDN en voedingsadviseur voor Zenmaster Wellness. “Door overdag je hongersignalen te vermijden of te verdoven met kopjes koffie, cola light, kauwgom en meer, terwijl je overdag alleen lichte maaltijden eet, zal je lichaam de avond in sturen, wanhopig op zoek naar de energie die het nodig heeft.”
7. Je cyclus ontbreekt
Voor vrouwen is amenorroe, of het meer dan eens uitblijven van je menstruatie, een zeker teken dat er iets mis is. Onze maandelijkse cyclus kan een teken zijn dat we goed gevoed zijn. Als je weinig energie hebt, heeft het lichaam niet het gevoel dat het veilig is om zwanger te worden, dus neemt het de mogelijkheid om zwanger te worden weg door je cyclus te veranderen en je menstruatie te verkorten of te verwijderen.
Gebrek aan brandstof en gemiste menstruaties kunnen vooral moeilijk zijn voor sporters die een hoge caloriebehoefte hebben. Met meer lichaamsbeweging wordt goede voeding nog belangrijker. Het gestaag winnen van je cyclus is een goed teken dat je genoeg begint te eten.
