Noot van de redactie: Dana Santas, bekend als “Mobiliteitsmaker”, is een gecertificeerde kracht- en conditiespecialist en mind-body coach in professionele sporten en is de auteur van Practical Solutions for Back Pain Relief.
CNN
—
Als je het gevoel hebt dat je niet genoeg tijd hebt voor dagelijkse zelfzorg buiten de basis, ben je niet de enige. Veel mensen noemen hun drukke schema’s als obstakels voor een gezondere levensstijl.
Maar wat als je maar vijf minuten nodig hebt?
Geloof het of niet, er zijn snelle, praktische activiteiten die u in vijf minuten of minder kunt doen om een meetbare positieve invloed op uw gezondheid en welzijn te hebben.
Als je er nog steeds niet van overtuigd bent dat je de tijd kunt vinden, overweeg dan om die minuten terug te vorderen van een minder productieve, tijdrovende activiteit. Hoe vaak check je je sociale media-accounts, terwijl je doelloos door berichten scrolt om te ontdekken dat er vijf, 10 of zelfs 20 minuten zijn verstreken?
Met overmatig gebruik van sociale media die verband houden met negatieve effecten op de geestelijke gezondheid, is het misschien in uw eigen belang om, als u een van de 7 op de 10 Amerikanen bent die sociale media gebruiken, vijf minuten scrollen in te ruilen voor een van de vijf wetenschappelijk ondersteunde , onderstaande gezondheidsbevorderende activiteiten.
Stress verminderen en vrijwel direct je fysieke en mentale gezondheid een boost geven? Neem een adempauze. Pauzeer even en breng een paar minuten door met lang en diep in- en uitademen door je neus.
Sterker nog, het duurt niet eens vijf volle minuten om te genieten van de wellnessvoordelen. Volgens onderzoek stimuleert diep ademhalen in slechts 90 seconden een fysiologische ontspanningsreactie die de aanmaak van stresshormonen remt, de bloeddruk verlaagt en de hartslag verlaagt. Continu werken aan een betere ademhaling kan ook de houding verbeteren en pijn verminderen.
Beweeg je lichaam
Sedentair leven, en met name langdurig sedentair leven, is niet alleen schadelijk voor uw lichamelijke gezondheid, maar ook voor uw mentale welzijn, waardoor het risico op overlijden en depressie toeneemt. Je lichaam zelfs maar vijf minuten per keer bewegen kan het verschil maken. Uit een onderzoek uit 2020 bleek zelfs dat slechts 11 minuten lichaamsbeweging per dag, in willekeurige stappen, je levensduur verlengt.
Hoe je je lichaam beweegt, is aan jou. Zolang je je lichaam in beweging houdt, maakt het soort oefening niet uit. Je kunt een yogaflow van vijf minuten doen, lichaamsgewichtoefeningen doen of een andere creatieve manier om je lichaam te bewegen, zoals dansen op enkele van je favoriete vrolijke liedjes.
Neem vijf minuten de tijd om je elke dag gezien en gehoord te voelen – en geef iemand anders een gunst. Als je een vriend of geliefde niet persoonlijk kunt ontmoeten, kan schermtijd echt in je voordeel werken door videochat in te schakelen. Het is altijd het beste om persoonlijk te praten, maar socialiseren op een manier die je helpt om je gesteund te voelen, kan eenzaamheid en gevoelens van isolatie voorkomen, die worden geassocieerd met afnemende cognitieve vaardigheden, depressie, hartaanval, beroerte en vroege dood.
Als de planning het moeilijk maakt om dagelijks contact te maken met vrienden, zorg er dan voor dat je gesprekken met anderen aangaat terwijl je boodschappen doet. U kunt bijvoorbeeld eenvoudig met de caissières in de supermarkt praten door te vragen hoe hun dag verloopt, met oprechte interesse te reageren en vrijwillig informatie over uw eigen dag te geven. Een glimlach en eerlijke interactie kunnen veel doen voor uw eigen gezondheid en die van degenen die u ontmoet. Misschien maak je zelfs wel een nieuwe vriend!
Heb je ooit tv gekeken en zin in een snack, maar geen zin om de tijd te nemen om het verse fruit in je koelkast te wassen, dus heb je een zak chips gepakt? Ik weet dat ik het heb. Toegankelijkheid is een belangrijke factor in ons vermogen om gezonde keuzes te maken, dus als u vijf minuten de tijd neemt om verse snacks te bereiden, kan dit een grote impact hebben.
Je hebt waarschijnlijk voedingsdeskundigen en fitnessgoeroes horen praten over de voordelen van wekelijkse maaltijdbereiding, waarbij je al je maaltijden voor de week op één dag maakt. Hoewel het in theorie geweldig klinkt en de hele week handig is, kan het logistiek veeleisend en tijdrovend zijn. Om de dag slechts vijf minuten besteden aan het wassen en snijden van enkele van uw favoriete verse groenten en fruit is minder intimiderend en dient als een goed beginpunt voor het bereiden van maaltijden op grotere schaal.
Onderzoek heeft aangetoond dat 10.000 stappen per dag het risico op kanker, hartaandoeningen en vroege dood kunnen verminderen, maar uit recenter onderzoek is gebleken dat elke hoeveelheid lopen helpt. Dus slechts vijf minuten lopen door uw buurt of binnen uw kantoorgebouw heeft gezondheidsbevorderende voordelen.
Als we nog een stap verder gaan (bedoelde woordspeling), leidt vijf minuten wandelen om de 30 minuten tot een onmiddellijk meetbare daling van zowel de bloeddruk als de bloedsuikerspiegel, volgens een recent onderzoek.
In tegenstelling tot verheven voornemens voor een betere gezondheid, zoals het voor altijd opgeven van kaas of chocolade, zijn de hierboven genoemde activiteiten van vijf minuten praktischer. Met consistente oefening kunnen duurzame gezonde gewoonten worden gemaakt die je hele leven welzijnsvoordelen opleveren – een mogelijk langere levensduur vanwege deze gewoonten van vijf minuten!
Abonneer u op de nieuwsbriefreeks Fitness, maar beter van CNN. Onze zevendelige gids helpt je om een gezonde routine aan te gaan, met deskundige ondersteuning.
