5 fitnessgewoonten die je lichaam na 40 verpesten

Helaas kun je de klok niet terugdraaien of de tijd vertragen naarmate je ouder wordt. En helaas is er geen toverdrank die je er 10 jaar jonger uit kan laten zien. Maar het maken van gezonde levensstijlkeuzes, zoals het ontwikkelen van een trainingsroutine, kan u in goede gezondheid houden, uw conditie verbeteren en zelfs uw leven verlengen.

Als je een toegewijde sportschool- en trainingsliefhebber bent, heb je in de loop der jaren waarschijnlijk een aantal fitnessgewoonten ontwikkeld om je te helpen je doelen te bereiken. Uw eerste prioriteit kan zijn om af te vallen, te werken aan het verstevigen van een specifiek deel van uw lichaam, meer spieren aan uw lichaam toe te voegen of gewoon in vorm te blijven. Waar je je ook op richt, er zijn enkele stiekeme gewoonten die schadelijk kunnen zijn voor de vooruitgang waar je zo hard voor hebt gewerkt. Bovendien kunnen ze een aanzienlijke bedreiging vormen voor uw lichaam.

Om ervoor te zorgen dat u volledig op de hoogte bent, hebben we gesproken RJ Williams, PT, DPTen Franchise Regional Consultant voor FYZICAL Therapy & Balance Centers, die vijf fitnessgewoonten afbreekt die je lichaam na 40 kunnen vernietigen.

De volgende keer dat je je sneakers aantrekt om naar de sportschool te gaan, houd dan rekening met de volgende fitnessgewoonten die na je 40e grote schade kunnen aanrichten aan je lichaam. Blijf lezen om meer te leren, en als je klaar bent, mis dan de krachttraining niet 7 gewoonten die je lichaam vernietigen op 40-jarige leeftijd

volwassen vrouw doet yoga op het strand en blijft fit na 40
Shutterstock

“Je kunt niet veel kilometers met de auto maken en hem niet af en toe voor een onderhoudsbeurt brengen”, legt Williams uit. “Evenzo, als u uw lichaam niet regelmatig onderhoudt, stapelt de kilometerstand zich op en dreigt een storing.”

Een maandelijks massage abonnement zou ideaal zijn, maar helaas is het voor velen een onbereikbare luxe. Maak je geen zorgen, want er zijn enkele nuttige dingen die je thuis kunt doen om je lichaam de liefdevolle aandacht te geven die het verdient. Williams stelt voor om te beginnen met mobiliteit en zacht weefselwerk.

“Zachte weefsels kunnen gemakkelijk worden gedaan met een tennisbal en een paar regels”, legt hij uit. “Zoek een krappe plek in je spieren en gebruik de bal om druk uit te oefenen. Een eenvoudig voorbeeld is rond de schouderbladen op je rug. Terwijl je met je rug tegen een muur staat, wig je de bal tussen je spieren en de muur. Van daaruit, je kunt een paar keer diep ademhalen terwijl je dieper wegzinkt in de druk, of je lichaam in kleine richtingen bewegen voor een rollend effect, vergelijkbaar met een beer die met zijn rug tegen een boom krabt.”

Het volgende is mobiliteit. Yoga is zo’n naadloze en ongelooflijk toegankelijke vorm van lichaamsbeweging die je mobiliteit en flexibiliteit helpt vergroten. Je kunt een yoga-app downloaden of op YouTube surfen voor een aantal handige video’s die je kennis laten maken met veelvoorkomende houdingen en bewegingen. “Het doel is om meer te doen dan alleen maar in een gestrekte positie gaan zitten en vasthouden”, legt Williams uit. “We willen langzaam in en uit de vormen bewegen met een ontspannen ademhaling om de weefsels te vormen en toekomstige toegang tot deze vormen en posities te bevorderen.”

GERELATEERD: De 5 beste mobiliteitsoefeningen om je lichaam in beweging te krijgen

eiwitrijk voedsel, eiwitrijk dieet
Shutterstock

Gezond eten en vasthouden aan een solide fitnessprogramma gaan hand in hand. Een “niet-onderhandelbaar” is om voldoende eiwitten per dag binnen te krijgen.

“Als we kijken naar de drie belangrijkste macronutriënten waaruit ons voedsel bestaat (vetten, koolhydraten en eiwitten), verschilt eiwit aanzienlijk van de andere”, vertelt Williams. “Zijn primaire taak is niet om het lichaam van brandstof en energie te voorzien, maar om spierweefsel op te bouwen en te herstellen. Door uw eiwitinname te verhogen, kunt u afvallen, de vetvrije massa behouden en uw kracht vergroten! Aminozuren van eiwitten bieden iets dat niet andere macronutriënten kunnen bieden.”

Williams beveelt één gram eiwit aan voor elke kilo lichaamsgewicht. Verspreid deze porties over de dag en consumeer niet te veel tegelijk. Afhankelijk van uw gewicht kan dit eruit zien als drie tot vijf porties per dag.

GERELATEERD: 21 superfoods die verrassend veel eiwitten bevatten, zeggen voedingsdeskundigen

man van middelbare leeftijd drinkwater voor de training
Shutterstock

De volgende op onze lijst met de slechtste fitnessgewoonten die je lichaam na je 40ste ruïneren, is slechte hydratatie. Het drinken van goede oude H2O lijkt misschien een beetje cheesy, maar op de hoogte blijven van je waterinname is een noodzakelijk onderdeel van je dag. “De fitness- en drankenindustrie heeft vreselijk werk verricht door ons te laten geloven dat water niet voldoende is voor hydratatie van activiteiten”, zegt Williams. “Wees voorzichtig met suikerhoudende en kunstmatige dranken, omdat deze je lichaam kunnen beroven van de juiste balans die je nodig hebt om op je best te presteren.”

Het innemen van de juiste waterniveaus die geschikt zijn voor uw lichaamsgewicht, kan een stevige training ondersteunen en uw eetlust in toom houden. De bindweefsels van je lichaam zijn goed gehydrateerd, dus als je ze tot het uiterste drijft “in een fragiele toestand”, zoals Williams het uitdrukt, ben je vatbaarder voor blessures.

“Als je eenmaal je dieet hebt gekozen en je het grootste deel van het voedsel dat je eet klaarmaakt, kunnen we beginnen het gesprek open te stellen voor je elektrolyten”, legt Williams uit. “Het is waar dat als je een schoon dieet volgt, je misschien weer elektrolyten aan je water moet toevoegen voor een goede zoutbalans. Deze omvatten natrium, kalium en magnesium. Er zijn producten die je gemakkelijk aan je water kunt toevoegen, maar pas op met producten die veel suiker bevatten of veel andere toevoegingen en kunstmatige zoetstoffen bevatten.” Het doel is om iets eenvoudigs te kiezen, niet een drankje dat klinkt als “scheikundeles” op de ingrediëntenlijst.

GERELATEERD: Wat gebeurt er met je lichaam als je niet genoeg water drinkt

volwassen man die buiten rent, concept van fitnessgewoonten om uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen op te bouwen
Shutterstock

Een druk schema gaat soms gepaard met het verminderen van extra taken en activiteiten om uw dag beter beheersbaar te maken. Het doen van je warming-up vóór de training lijkt bijvoorbeeld een gemakkelijke manier om de bochten te nemen en jezelf wat tijd te gunnen. Houd er echter rekening mee dat niet opwarmen uw lichaam vatbaarder kan maken voor slijtage, zowel op korte als op lange termijn.

“Opwarmen voor het sporten maakt veel belangrijke functies voor ons lichaam mogelijk. Het begint met het verhogen van de hartslag en ademhaling, waardoor je spieren snel vers bloed en zuurstof krijgen en je lichaam wordt voorbereid om deze vitale componenten te leveren naarmate de werkdruk toeneemt”, legt Williams uit. “Een goede warming-up zorgt er ook voor dat de spieren opwarmen, waardoor ze flexibeler worden en het risico op blessures tijdens het sporten wordt verkleind. Je warming-up moet dynamisch zijn, geleidelijk intenser worden en de bewegingen nabootsen die je tijdens je training gaat doen.”

Willimas stelt voor om te streven naar een warming-up van 10 minuten. Het doel zou moeten zijn om je hartslag te verhogen, een beetje buiten adem te raken en misschien te zweten!

GERELATEERD: 6 populaire oefeningen die je lichaam volledig zullen vernietigen

vrouw die halterpersen doet
Shutterstock

Last but not least op deze lijst van de slechtste fitnessgewoonten die je lichaam na 40 kunnen vernietigen, is te hard naar de sportschool gaan na een pauze of minimale fysieke activiteit. “Dit kan heel moeilijk uit te leggen zijn, want het laatste wat je wilt, is iemand demotiveren om weer fit te worden”, zegt Williams. “We moeten echter respecteren dat als u lange tijd inactief bent, uw vermogen om activiteiten te doen en uit te voeren op de manier waarop u voorheen deed, zal afnemen.”

Williams gaat verder met te zeggen dat de typische “weekendstrijder” waarschijnlijk in fysiotherapie terecht zal komen. Ze kunnen besluiten om een ​​leuk spelletje basketbal te spelen op een familiebarbecue, maar eindigen met een gescheurde hamstring. Het moeilijkste aan fitness is dat je geweldig kunt zijn tijdens het doen van een oefening of fysieke activiteit, maar dat de dagen erna vol pijn kunnen zijn. Je herkent dit als vertraagde spierpijn, ook wel bekend als DOMS.

“Dit is normaal en zou moeten worden verwacht, maar het zou binnen 24 tot 48 uur moeten verdwijnen. Maar omdat het een late indicator is, weet je pas dat je te veel hebt gedaan als je een aantal dagen moeite hebt om rond te komen, of erger. Ik heb een ernstiger blessure gehad”, waarschuwt Williams. “Ons doel om weer fit te worden, is om altijd het vermogen te behouden om morgen weer te trainen. Resultaten zullen op tijd komen als we ons kunnen concentreren op het verkrijgen van consistentie. Terwijl je vele dagen en dan weken op elkaar stapelt, kun je spanning blijven opdrijven, maar het bouwt op vanuit een sterke basis.”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *